要成功的瘦身最重要的就是飲食習慣
從不正常變成正常真的不容易
第一個的陣痛期常常都會很不習慣或是很餓
但記得要堅持不然就會前功盡棄
首先是食物種類
1.不能在晚餐碰澱粉類的食物（中餐盡量少）
2.三餐不能油膩...當然炸的東西也是別想
3.少吃麵食類的食物（如麵包 麵條 拉麵...）
4.含糖飲料絕對禁止（除了早餐）
再來是飲食習慣
1.早餐要在10點前吃而且一定要吃（可以有澱粉類的...）
2.中餐晚餐的吃飯順序為...先湯和水還有水果...然後是菜...最後才是肉和飯
用湯湯水水的先餵飽自己才不會飲食過量
3.永遠不能吃到飽吃到稱...切記每餐吃八分飽最剛好...但也不要刻意餓肚子節食
4.每週要適時補充維他命B...瘦身更健康
我的食譜
起床先喝300-500CC的開水
1.早餐 600卡
三明治（或玉米蛋餅）+奶茶 大約600大卡
2.午餐 600卡
一碗湯（貢丸或餛飩或紫菜湯等...）約300大卡+一些水果（不超過15塊）約100大卡
如果很餓可以吃半碗飯300大卡+3-4樣用小碟子裝的那種菜100-200大卡
（切忌不能油...燙青菜不家肉燥最好）
如果有吃肉類飯量要更少（大約1/3碗）
3.晚餐 500卡
茶葉蛋2顆（140卡）+水果（便利商店的那種100卡）+一碗小湯（只要不油都可以）200卡+燙青菜（60卡）
或是把蛋和湯和燙青菜換成關東煮也不錯
就是等於吃一些水果+關東煮（切記不能油不能過量...八分飽就好...先喝關東煮的湯也很好）
絕對不能吃宵夜
晚餐盡量在8-9點前吃完
基本上你可以依之前的那個熱量表做調整和配置
重點在於要計算卡路里
以我來說女生每天活著要消耗1500大卡
我初期的熱量需求是1600大卡...
所以1500+1600＝3100大卡
所以當我每天攝取1700大卡時
我就會少吃1400大卡
瘦一公斤需要消耗7700大卡也就是我大約5-5.5天就可以瘦一公斤
所以如果遵守這個方法
減肥初期一個月至少可以瘦4-5公斤
再來就是看新陳代謝率ㄌ歐....
待續中
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